Skoči na vsebino

Spletno mesto uporablja piškotke. Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih   V redu

Slika

Nespečnost


28 odgovorov v tej temi

#1 glorious

glorious

    Moderator

  • Moderatorska ekipa
  • 8 184 prispevkov
  • Pridružen: 26.12.2003
  • Lokacija: Ljubljana

Objavljeno 05 december 2010 - 10:16

Svetovna zdravstvena organizacija definira nespečnost kot težave pri uspavanju in/ali vzdrževanju spanja ter kot občutek neosvežujočega spanca, ki se pojavlja vsaj tri noči na teden in ga spremljata slabo počutje in slabša učinkovitost podnevi.


Zadnje čase imam težave (ponovno) s spanjem oz. predvsem uspavanjem. :budilka: Čeprav sem velikokrat počutim zaspanega, se potem, ko se uležem v posteljo začnem samo premetavati in ponavadi rabim najmanj 1-2 uri ali več, da me zmanjka. Potem pa to postane seveda moteče, ker rataš živčen. Drugače sem vedno zaspal zelo hitro, samo, da sem se ulegel v posteljo (zmatran ali nezmatran). Ima kdo podobne težave, ste jih imeli? Kako ste si pomagali?

Lep pozdrav, Glorč :paprika:
Medicina je socialna znanost in politika ni nič drugega, kot medicina velikih razsežnosti. [R. Virchow]
De duobus malis semper minus eligendum est.

#2 sonček

sonček

    zasvojen

  • Člani
  • 609 prispevkov
  • Pridružen: 19.07.2006

Objavljeno 05 december 2010 - 11:03

Glorious sva na istem, js imam zadnje 4 mesece težave s spanjem, prej nikoli nisem imela, ko sem se ulegla sem lahko zaspala ko top in nisem nikoli nič slišala. Zdaj pa imam težavo, da zaspim (tud tv mi ne pomaga, da me uspava) in kar je najhuje, da ko se uležem ne morem zaspati. In tudi ponoči slišim vsak šum, ki ga prej nisem. verjetno je pri men problem trenutni stres in težave, ki me pestijo. Bi pa bla tud js vesela kakšnega nasveta kako se rešit nespečnosti.

Prispevek uredil/a: sonček, 05 december 2010 - 11:04.


#3 veljko

veljko

    nov na sceni

  • Člani
  • 252 prispevkov
  • Pridružen: 07.10.2007
  • Lokacija: Ljubljana

Objavljeno 05 december 2010 - 12:25

Najbrž je krivo obdobje. Meni se to dogaja na različna obdobja. Spraševal sem se, če je mogoče kriva preobremenjenost. Zanimivo je tudi, da se zbujam pred budilko. Je to običajno? Tudi takrat, ko bi zjutraj lahko poležaval... Res smo čudno naravnani... :S

#4 MucaMia

MucaMia

    redni gost

  • Člani
  • 302 prispevkov
  • Pridružen: 11.06.2010
  • Lokacija: okolica Ljubljane

Objavljeno 05 december 2010 - 12:36

Glorious, poznam dve dokaj učinkoviti varianti za sproščanje in posledično spanje.
Naj me drugi popravijo in dopolnijo, ker ne vem točno kako to že gre :)

Torej, ena varianta je "postopna mišična sprostitev". Res se me ni da na dolgo in široko pisat (pogooglaj :)), ampak gre se za to, da se zavedaš najprej npr. prstov na nogah, jih čutiš, se jim "posvetiš" :D, potem greš višje - meča, golen, koleno, posamezne mišične skupine na stegnu, itd. - vse to za obe nogi ... in pomaga. V bistvu mislim, da pomaga, da se skoncentriraš na kar koli, kar je izven tvoje glave :) Zvoki v stanovanju in zunaj, pralni stroj, piš, vonj, občutek posteljine, ...

Druga varianta je, da ko vdihneš si rečeš "miren", in ko izdihneš, si rečeš "sem". Tudi sprosti.

Mislim, da je fora teh tehnik, da se "distractaš" - zamotiš, ker mamo vsi prepolne glave problemov ;)

Sicer pa pozanimaj se za kakšne čajčke (naravna zdravila so podcenjena) pa spij pred panjem kozarec mleka z medom :)

Pa lahko noč :)

#5 glorious

glorious

    Moderator

  • Moderatorska ekipa
  • 8 184 prispevkov
  • Pridružen: 26.12.2003
  • Lokacija: Ljubljana

Objavljeno 05 december 2010 - 13:02

MucaMia mogoče opisuješ podobno avtogenemu treningu :) Res, da tega pred spanjem še nisem počel, hehehe. Predvsem je zanimivo, da se ne počutim v stresu oz. živčnega ali, da bi me kaj skrbelo in bi zaradi tega bil nespeč. Vmes je bilo nekaj mesecev vse vredu, potem pa se je zdaj začelo ponavljati. Da ne omenim trzanja mišic v momentu, ko si res napol že uspavan, pa te "strese". :S Veljko tudi jaz se danes naprimer zbudil že ob 7h zjutraj, zaspal pa sem ob 1h zjutraj ali pa še to ne - ne vem točno. Vem samo, da te to začne potem motiti in, da ni lepšega kot dober spanec, ki ga nažalost trenutno ni.

Lep pozdrav, Glorč :budilka:
Medicina je socialna znanost in politika ni nič drugega, kot medicina velikih razsežnosti. [R. Virchow]
De duobus malis semper minus eligendum est.

#6 bio

bio

    vzornik

  • Člani
  • 1 545 prispevkov
  • Pridružen: 10.07.2004

Objavljeno 05 december 2010 - 13:15

Glorious, MucaMiina metoda res deluje. Jaz sicer že od rojstva preziram tisto metodo recitiranja "čisto mirna sem", ampak to s postopnim sproščanjem pa je super. Jaz sem se jo naučila na jogi, kjer sem vedno zaspala, čeprav je bil namen samo sprostitev :D Začneš npr. pri mezincu na nogi in se skoncentriraš na to, da ga ne čutiš več (npr., predstavljaj si, da izpuhti ali kaj podobnega) in pol nadaljuj. Jaz še nikoli nisem prišla do kolen.

#7 glorious

glorious

    Moderator

  • Moderatorska ekipa
  • 8 184 prispevkov
  • Pridružen: 26.12.2003
  • Lokacija: Ljubljana

Objavljeno 05 december 2010 - 17:25

Imam toliko nezupanje v to, da bi kaj pomagalo. :) Si bom trenutno probal pomagat z naravnimi zadevami, kot so tablete BaldriMed ali pa Hova (na osnovi rastline špajke). Ima kdo izkušnje s tem? Sam 1x bo treba brez vsega. :)

Lep pozdrav, Glorč
Medicina je socialna znanost in politika ni nič drugega, kot medicina velikih razsežnosti. [R. Virchow]
De duobus malis semper minus eligendum est.

#8 bio

bio

    vzornik

  • Člani
  • 1 545 prispevkov
  • Pridružen: 10.07.2004

Objavljeno 05 december 2010 - 17:36

Si bom trenutno probal pomagat z naravnimi zadevami, kot so tablete BaldriMed ali pa Hova (na osnovi rastline špajke).


:lool: sori, ampak ideja, da so tablete (pa čeprav zeliščne) bolj naravne od sproščanja, me iskreno zabava :D
ampak vseeno lahko eno noč provaš to s postopnim sproščanjem. ti pravim, da na meni deluje vsakič, pa so mi druge metode prigovarjanja, kako zelo mirna sem, bile totalno creepy (oz. so mi še vedno). če ne bo delovalo, lahko še vedno popiješ tiste tablete ;)

#9 zero

zero

    piščan'c

  • Člani
  • 85 prispevkov
  • Pridružen: 04.01.2010
  • Lokacija: LJ

Objavljeno 05 december 2010 - 18:31

Metoda sproščanja pomaga zelo, sicer je potrebno malo treninga. :spanec:
Love more. Fear less.

#10 bucek

bucek

    piščan'c

  • Člani
  • 188 prispevkov
  • Pridružen: 10.09.2004
  • Lokacija: Ljubljana

Objavljeno 05 december 2010 - 19:15

Jaz ne verjamem v nobene tablete in te zadeve. Treba se je zmatrat čez dan, da si zvečer zmatran in takoj zaspiš. Treba je it ven tečt, lahko zdaj smučat, tečt na smučkah, drsat, fitnes, skratka telovadba pomaga. Preizkušeno, pomaga! ;)

Lp

#11 MucaMia

MucaMia

    redni gost

  • Člani
  • 302 prispevkov
  • Pridružen: 11.06.2010
  • Lokacija: okolica Ljubljane

Objavljeno 06 december 2010 - 17:36

bucek, lepo da ti pomaga, samo ne pomaga vsem. Jaz včasih umiram od utrujenosti, neprespanosti, oči so težke, sem popolnoma neprespana. Zaspat pa ne morem. Živčki so močnejši od utrujenosti :)

#12 Fitz

Fitz

    piščan'c

  • Člani
  • 68 prispevkov
  • Pridružen: 11.05.2006
  • Lokacija: Ljubljana

Objavljeno 06 december 2010 - 18:42

Kar zadeva zvoke, meni brez čepkov živeti ni. Ne uporabljam jih vedno, samo so pa vedno na nočni omarici, če jih rabim. Ne slišiš ničesar, razen seveda če bi slon po stanovanju skakal.

Če je pa res hudo, pa nikakor ne morem zaspati, pa seveda kak mini-joint pomaga. Saj to je naravno (če ni škropljeno hmm...) ;)

#13 glorious

glorious

    Moderator

  • Moderatorska ekipa
  • 8 184 prispevkov
  • Pridružen: 26.12.2003
  • Lokacija: Ljubljana

Objavljeno 06 december 2010 - 19:36

Zanimivo je, da se ne počutim živčnega oz. bi imel kake skrbi itd. Da bom ležal na hrbtu in delal avtogeni trening pa dvomim,d a bom zaspal, če se bom osredotočal na določene dele telesa. Sam sem avtogeni trening že izvajal, sicer od zgoraj navzdol v smislu osredotočenja na določene dele telesa (ne pa na to, da del telesa ne bi čutil, kot omenila bio) in po tem nisem postal zaspan. Bomo vidli kaj bo v bodoče, upajmo, da samo prehodno tole. Mi pa zanimivo, da nas ima te težave malo ljudi - sodeč na odziv v temi. Blagor vam :P

Lep pozdrav, Glorč
Medicina je socialna znanost in politika ni nič drugega, kot medicina velikih razsežnosti. [R. Virchow]
De duobus malis semper minus eligendum est.

#14 Zenny

Zenny

    piščan'c

  • Člani
  • 160 prispevkov
  • Pridružen: 11.05.2008
  • Lokacija: The Mjav Mjav Land!

Objavljeno 06 december 2010 - 19:54

Meni je pomagala topla kad... Uspava :).
Naked you are blue as a night in Cuba;
You've vines and stars in your hair...

#15 MucaMia

MucaMia

    redni gost

  • Člani
  • 302 prispevkov
  • Pridružen: 11.06.2010
  • Lokacija: okolica Ljubljane

Objavljeno 06 december 2010 - 20:37

Glorč, mogoče pa te podzavestno nekaj skrbi? Malo se posveti temu in razčlenjuj :) Aja, ti maš izmensko delo, ne? Tudi to je zelo logičen razlog za nespečnost.

Sicer pa jaz imam tudi te težave zadnje čase. Ampak je (da potrkam na les) moja nespečnost samo občasna odkar sem srečnejša :D
Včasih sem na okenski polici brala knjige, štela avtomobile, gledala v strop, se šminkala sredi noči od dolgčasa in potem umivala, čakala ptičke, da začnejo peti, ... :)

Uf.. grozno obdobje :D

#16 bio

bio

    vzornik

  • Člani
  • 1 545 prispevkov
  • Pridružen: 10.07.2004

Objavljeno 06 december 2010 - 22:49

glorious, še ena varianta; mogoče bo zvenela malo za lase privlečena, ampak tudi to je pri meni delovalo: spremeni položaj spanja. jaz sem pri nekje 13ih ugotovila, da mi rabijo dve uri za zaspat vsak dan zato, ker ležim na hrbtu. potem sem začela ležati na trebuhu in čeprav mi je ful manj udobno, zaspim takoj. to je misterij, ki mi ga ni uspelo nikoli razrešit. istočasno sem se tudi znebila povštra. pomaga skoraj vedno, in takrat, ko niti tako ne morem spat, se grem tisto odmiranje telesnih delov. ;) poanta, glorči: ne bit tako nastrojen proti nasvetom in ne jih zadavit v kali. če res hočeš spat, provaj kakšnega :)

#17 gina

gina

    gay friendly

  • Člani
  • 21 prispevkov
  • Pridružen: 27.07.2007
  • Lokacija: lj

Objavljeno 06 december 2010 - 23:14

ma nic ne pomaga, ko te muci nespecnost. smrk smrk
posebej naporno je ker moras zjutraj v sluzbo in si tak kot bi te povozil ... parni valjak = topli pod hahahah, ok malo zasla s teme.

moram reci, da je nespecnost precej neprijetna zadeva, mene ponavadi zadane tam okrog 2h ponoci in traaaaja tam do 6h, ko ne smem vec zaspat, kako naporno. v zgodnejsih letih se mi niti sanjalo ni, da bi kdaj utegnila imeti problem s tem?? se pac zgodi.

g.

Prispevek uredil/a: ženska, 07 december 2010 - 01:44.


#18 jutranja

jutranja

    biskvitek

  • Člani
  • 29 prispevkov
  • Pridružen: 15.10.2010
  • Lokacija: ljubljana-okolica

Objavljeno 07 december 2010 - 04:08

se podpišem pod to!

#19 bucek

bucek

    piščan'c

  • Člani
  • 188 prispevkov
  • Pridružen: 10.09.2004
  • Lokacija: Ljubljana

Objavljeno 07 december 2010 - 14:34

Danes sem v VIP--ZPS(Zveza Potrošnikov Slovenije)

Tako mleko kot kakav sta namreč dober vir aminokisline triptofan, ki jo pogosto uporabljajo za zdravljenje nespečnosti.
Tako, da sprobajta tole, mogoče pa pomaga;)

Lep dan še naprej

#20 MucaMia

MucaMia

    redni gost

  • Člani
  • 302 prispevkov
  • Pridružen: 11.06.2010
  • Lokacija: okolica Ljubljane

Objavljeno 07 december 2010 - 15:47

Hvala za to informacijo, bucek.

Tu sem si prebrala zanimiva dejstva o tej aminokislini.

#21 Tejko

Tejko

    piščan'c

  • Člani
  • 78 prispevkov
  • Pridružen: 31.05.2009
  • Lokacija: Koper

Objavljeno 07 december 2010 - 20:18

jaz imam tudi že večino življenja težave z nespečnostjo :(
v srednji šoli sem imel obdobje, ko sem spal po dve uri na noč, sem pa tudi že kar nekajkrat zamenjal okolje, ker sem se preselil in to je vedno prineslo dodatne težave pri spanju, dokler se nisem vsaj malo navadil na novo okolje.

probal sem že marsikaj, nič ni pomagalo, oziroma vsaka stvar je včasih pomagala, še večkrat pa ne ... :?

trenutno pa (morem potrkat bi rekla moja mama :D ) spim kar v redu, kar je prvič po izredno dolgem času.
Mogoče zato, ker se še bolj redno gibam kot sem se, ne vem. to je edina sprememba, ostalo pa je vse isto, tako da ne bi vedel zakaj in upam, da ne bom spet imel tistih mučnih in dolgih obdobij nespečnosti in premetavanja v postelju ter zbujanja vsako uro.

#22 glorious

glorious

    Moderator

  • Moderatorska ekipa
  • 8 184 prispevkov
  • Pridružen: 26.12.2003
  • Lokacija: Ljubljana

Objavljeno 08 december 2010 - 10:15

Bio, položajev sem zamenjal že toliko oz. se premetavam s trebuha na bok in z boka na hrbet itd. :) Včeraj sem na primer delal cel dan, pa nisem mogel zaspat in še ob 5h zjutraj sem se zbudil in spet zaspal težko nazaj. Tako, da se bo treba sprijaznit, kaj drugega nimamo kaj (izgleda tako) :)

Lep pozdrav, Glorč
Medicina je socialna znanost in politika ni nič drugega, kot medicina velikih razsežnosti. [R. Virchow]
De duobus malis semper minus eligendum est.

#23 Amos

Amos

    vzornik

  • Člani
  • 1 355 prispevkov
  • Pridružen: 09.05.2010

Objavljeno 08 december 2010 - 21:42

Moja tema! Hooray!

Tudi mene daje nespečnost že kaka 2 meseca pa perd tem je bilo nekaj časa normalnega bioritma, potem pa zopet.

Sem poštudirala, da ne glede na to, kako se zaspana zvečer, da čim začnem razmišljat o čem (pa čeprav o kaki banalni stvari), se razbudim in jok spanec za 1-2 uri. :nevihta: In potem skoz čekiram uro na mobitelu in seštevam, koliko ur bom samo spala, kar me še dodatno demotivira za spanje.

Dokaj redno tudi športam, ampak enostavno to ni dovolj - lahko sem mrtvo utrujena, da se mi že tema dela pred očmi, a zaspat ne morem, glavo imam kot balon in potem sem zjutraj tako utrujena, da komaj delam v službi.

Pomaga mi dvoje: kadar zvečer meditiram (kar je redko, priznam, sem se zapustila, shame on me) ali pa branje knjig. Zadnje dneve se mi dogaja, da ko pridem iz službe, odtečem in si naredim za jest etc. etc., se uležem v posteljo, da bom malo brala pa me zmanjka za dobro urco. :?

Mogoče je tudi to problem, da ne glede na to, kako sem bila zaspana, nisem hodila spat pred 22h, tudi če sem bila zaspana recimo že ob 19h ali 20h. Morda je bila to napaka in bi morala it spat takrat, potem pa magari bolj zgodaj vstati.

Ker smešno, ne glede na to, kdaj grem spat, bi jaz spala do cca. 8.ure zjutraj, kar je 1-2h kasneje, kot ponavadi vstajam. Tako da zjutraj bi kamot potegnila, samo zvečer pol " luft gledam".

Me pa radosti, da nisem edina s tem problemom - welcome in the insomnia club! :mavrica:

#24 glorious

glorious

    Moderator

  • Moderatorska ekipa
  • 8 184 prispevkov
  • Pridružen: 26.12.2003
  • Lokacija: Ljubljana

Objavljeno 09 december 2010 - 10:21

Jaz sem včeraj šel spat kasneje, da vidim kako je potem. Namesto ob 23h šel ob 1h zjutraj in ponovila se je ista zgodba. Ali se matram 2h zaspati od 23h ali pa od 1h zjutraj. Mislim prov "smešno" in moreče. Tako, da neglede na to koliko si zmatran, je težava z uspavanjem.

Lep pozdrav, Glorč
Medicina je socialna znanost in politika ni nič drugega, kot medicina velikih razsežnosti. [R. Virchow]
De duobus malis semper minus eligendum est.

#25 Nerej

Nerej

    piščan'c

  • Člani
  • 91 prispevkov
  • Pridružen: 07.01.2011
  • Lokacija: Primorska

Objavljeno 11 februar 2011 - 19:52

Zelo pomembno je razmerje med fizično in psihično utrujenostjo. Če prevladuje psihična utrujenost je težko zaspati. Vprašanje, koliko si fizično aktiven.




0 uporabnikov bere to temo

0 članov, 0 gostov, 0 anonimnih uporabnikov